在生活中，睡覺是一件很重要的事情，但是很多的人都沒有一個好的睡眠質(zhì)量，那么如何提高睡眠質(zhì)量呢？

1、買張舒適的床：首先要想擁有一個好的睡眠質(zhì)量的話，一定要有一張舒適的床，這是很重要的，因?yàn)榇驳那闆r時候影響申通的感覺的。

2、限制白天睡眠時間：在白天的時候，最好不要經(jīng)常的睡覺，除了一些老人可以適當(dāng)?shù)奈缢?，不要有大量的時間進(jìn)行睡眠，不然會影響晚上的睡眠的。

3、下午2點(diǎn)后別喝咖啡：很多的人會有喝咖啡的習(xí)慣，尤其是一些上班族，當(dāng)有點(diǎn)疲憊的時候，就會喝咖啡，但是咖啡在體內(nèi)的持續(xù)的補(bǔ)時間是很長的，就會影響晚上的睡眠的情況的。

4、睡前4小時停止鍛煉：鍛煉有益睡眠。但是睡前4小時內(nèi)最好不要鍛煉，否則鍛煉會令身體興奮，難以入睡。

5、睡前沖個熱水澡：臨睡前60—75分鐘洗個熱水澡，水溫不低于攝氏38度，洗浴時間不少于20分鐘。熱浴有助于放松肌肉，提高身體核心溫度，當(dāng)你離開浴盆體溫會逐漸下降，大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。

6、降低臥室室溫：實(shí)驗(yàn)證明當(dāng)臥室室溫在攝氏18—24度時，床上溫度為27—30度的時候，睡眠質(zhì)量最好。

7、注意臥室燈光：臥室燈光具有調(diào)節(jié)生物鐘的作用。太亮?xí)?dǎo)致大腦褪黑激素分泌量減少，過于清醒，難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。睡眠過程中，最好關(guān)閉所有光源。

關(guān)于如何提高睡眠質(zhì)量的相關(guān)內(nèi)容就介紹到這里了。