很多人喜歡跑步，尤其喜歡登山跑步，這樣對(duì)于我們體力是相當(dāng)考驗(yàn)的。那么一般跑步下山會(huì)傷膝蓋嗎？下面給大家具體的介紹一下。

簡(jiǎn)要回答

跑步下山會(huì)傷膝蓋，因?yàn)橄律綍?huì)對(duì)身體有一定沖擊，加重了膝蓋的負(fù)荷。

詳細(xì)內(nèi)容

跑步下山?jīng)_擊力大，肯定會(huì)對(duì)膝蓋造成一定的損傷的。

爬山雖是一種很好的鍛煉方式，但不利于保護(hù)膝關(guān)節(jié)。因?yàn)椋仙綍r(shí)膝關(guān)節(jié)負(fù)重，而下山時(shí)除了自身體重以外膝關(guān)節(jié)還要負(fù)擔(dān)下沖的力量，這樣的沖擊會(huì)加大對(duì)膝關(guān)節(jié)的損傷。

上山還好。只要姿勢(shì)對(duì)就不傷。 下山是很難不傷膝蓋的。 尤其是越野跑。象飛一樣沖下去。膝蓋會(huì)承受巨大的壓力。建議最多1個(gè)月跑一次山。 即使是專業(yè)運(yùn)動(dòng)員，練練跑山也容易膝蓋受傷。

跑步會(huì)否損傷膝蓋，主要取決于跑步姿勢(shì)是否正確、相關(guān)肌肉群的支撐是否到位、鞋的減震功能是否優(yōu)越。膝傷與跑步此運(yùn)動(dòng)本身沒有直接的關(guān)聯(lián)，也和跑步場(chǎng)地的坡度沒有必然的聯(lián)系。

一般來說，我們?cè)趧傞_始去進(jìn)行跑步運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，最好在前三周，或者是前四周，跑步的時(shí)間和跑步的距離都不要太長(zhǎng)，給自己的身體有一個(gè)適應(yīng)期。