規(guī)律持續(xù)的慢跑能幫助有效減肥，不過(guò)三天打魚(yú)，兩天曬網(wǎng)，是不會(huì)成功的。要想減肥成功，需要下定決心，持續(xù)跑步，而且還要講究方法。那么如何慢跑才能減肥呢？

1、制定計(jì)劃：身體適應(yīng)運(yùn)動(dòng)狀態(tài)需要一個(gè)過(guò)程，這就需要有計(jì)劃地跑步，每周至少3次或4次，盡量不要隨性跑。跑步能強(qiáng)化下肢，只要堅(jiān)持，跑者會(huì)發(fā)現(xiàn)越跑越輕松。建議一開(kāi)始從短距離開(kāi)始，適應(yīng)后，再慢慢延長(zhǎng)跑步距離。

2、放慢速度：沒(méi)必要一開(kāi)始就快跑，應(yīng)放慢速度，讓呼吸變得順暢，而不是跑得很累，上氣不接下氣。此外，最好不要變速跑，因?yàn)樽兯倥苤饕憻捀共考∪?，比勻速慢跑難度更大。放慢速度，人會(huì)發(fā)現(xiàn)跑起來(lái)輕松，四肢酸痛感也沒(méi)那么明顯。

3、別只是跑步：按計(jì)劃慢跑能鍛煉身體，但如果慢跑是唯一的鍛煉方式，身體很容易會(huì)厭倦，由此減肥效果也不佳。所以，跑步時(shí)，增加有氧的常規(guī)鍛煉，能使身體的其他部位得到鍛煉。建議可以偶爾爬山，打球等，體驗(yàn)不同運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的減肥好處。

4、不要天天跑：雖然慢跑有益于瘦身，但不建議天天跑，因?yàn)槿藭?huì)累。適當(dāng)休息對(duì)身體恢復(fù)有幫助，休息時(shí)可以做做拉伸運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)全身柔韌性，防止肌肉中乳酸過(guò)多，引起疼痛感。

以上就是如何慢跑才能減肥的介紹了，想要減肥，需要掌握上面這些技巧。