我們?cè)谧鲞\(yùn)動(dòng)的時(shí)候一般會(huì)有兩種情況，一種是耐力運(yùn)動(dòng)，一種是爆發(fā)力的運(yùn)動(dòng)。耐力一般就是比較長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量不會(huì)在短時(shí)間內(nèi)消耗很大的體力，那怎么鍛煉耐力呢？

1、慢跑鍛煉：慢跑是一種很鍛煉我們耐力的運(yùn)動(dòng)方式，每天堅(jiān)持慢跑一個(gè)小時(shí)會(huì)對(duì)我們腿部的肌肉耐力有很好的鍛煉，慢跑是要注意控制呼吸，要有節(jié)奏，且放慢呼吸。

2、登山鍛煉：登山可以很好地提高我們的耐力。登上本身就是一項(xiàng)耐力運(yùn)動(dòng)，要想提高我們的耐力最好是經(jīng)常登山，并且登山的過(guò)程盡量不要停，最好有節(jié)奏的慢慢登，就像是挑山工那樣，有條件的話最好每個(gè)月都登山鍛煉。

3、騎行鍛煉：騎行鍛煉耐力是很有效的方式。自行車大概現(xiàn)在很少有人沒(méi)事騎車到處轉(zhuǎn)了，不過(guò)愛(ài)好運(yùn)動(dòng)的朋友一定要注意騎行是一個(gè)很鍛煉耐力的運(yùn)動(dòng)方式。每天慢慢騎行半個(gè)小時(shí)左右可以很有效的加強(qiáng)我們的耐力，不過(guò)霧霾天氣就算了，也不要在車流量多的地方鍛煉。

4、高原鍛煉：高原是一個(gè)天然的鍛煉耐力的地方。高原的氧氣很稀少，這樣可以使我們肺部的功能不斷的增強(qiáng)，耐力大部分是我們肺部提供的氧氣和消耗氧氣的能力，這個(gè)鍛煉好了，我們的耐力就很容易提高了。

以上是關(guān)于怎么鍛煉耐力的方法介紹，希望對(duì)你有用吧！