中長跑是田徑比賽中競爭激烈、體力消耗較大的一項運動。科學的訓練方法，才能提高運動員的競技狀態(tài)，那中長跑訓練方法有什么呢？

1、上體姿勢練習。通過控制住腰部關節(jié)和肩關節(jié)，跑步中練習上身不左右晃動技術。

2、擺臂姿勢練習。通過原地練習以肩關節(jié)為軸的擺動和跑步過程中以肩關節(jié)為軸的擺動來訓練。

3、腿部動作練習。通過單個輔助動作練習過渡到原地腿部動作練習再進一步過渡到跑動過程中整套。

4、整套動作練習。通過單個上體姿勢的練習，擺臂姿勢練習，腿部動作練習后過渡到整套動作的練習過程。

以上是關于中長跑訓練方法有什么的全部內容，希望對你有用吧。