如果平時勞累過度或過度運動，可能會導(dǎo)致脊柱關(guān)節(jié)的活動度差，頸椎病就是頸部肌肉僵硬而一步步加重引起的，那背部肌肉僵硬如何鍛煉？

1、安排適當運動量和練習(xí)的強度和密度：應(yīng)該從實際出發(fā)，合理選擇強度、密度、時間性和數(shù)量，安排好運動量和練習(xí)的強度和密度。

2、訓(xùn)練要多變化：鍛煉的肌肉群要全面，練習(xí)手段要多樣，用力和不用力的肌肉要交替作功。

3、掌握肌肉放松的能力：每組每次練習(xí)結(jié)束后，應(yīng)用抖動，深呼吸、按摩、熱水浴等來充分放松肌肉，使其盡快消除疲勞。

4、正確掌握動作要領(lǐng)：注意使肌肉的收縮和放松協(xié)調(diào)一致，減少不必要的動作。

5、平時多做輕重量的背部運動。如，游泳，此運動為無阻力運動.能有效緩解肌肉僵硬，也可以專業(yè)的推拿按摩店做推拿，效果比較好。

以上是關(guān)于背部肌肉僵硬如何鍛煉的方法，如果你有這樣的情況，可以參考上面的鍛煉方法，希望對你有用吧！