首先，早餐一定要吃，而且要清淡一點(diǎn)，還可以在賽前補(bǔ)充一些巧克力等有高熱量的食物。

賽前準(zhǔn)備也要做好，做熱身運(yùn)動，拉開筋骨，有利于跑步，還有要穿合腳的鞋子。

在比賽中要勻速行進(jìn)，避免和人群的沖撞，導(dǎo)致受傷。到每一個站點(diǎn)時，都要記得補(bǔ)水，100g就差不多了。

賽后記得要接受一定量的按摩，喝一點(diǎn)功能飲料補(bǔ)充身體需要的物質(zhì)，還可以慢跑十多二十分鐘。