貓伸展式，雙手撐在床上，雙膝跪在床上，保持這個姿勢，然后吸氣時，背部下沉，抬頭；呼氣時，背部拱起，將頭低下；這個動作一定要配合呼吸，每次5組。

蜥蜴式，雙膝并攏跪坐在床上，腹部靠近腿部，頭貼床；吸氣時抬頭，雙臂向前滑動，伸直手臂；呼氣時盡量將胸部、下巴貼床，臀部翹起，雙手盤起；每個動作保持15秒左右。

貓式拉伸，先將整個人趴在床上，然后雙手撐起上半身，使腹部以上全部離開床，頭部仰起，這樣堅持30秒。

接下來就是放松動作啦，雙腿盤坐在床上，然后身體向下貼腿，放松全身，雙手向前滑行，每隔30秒休息一次。