根據(jù)相關(guān)數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)表示，在現(xiàn)在工作的年輕人群體中，很多人的腰肌都出現(xiàn)了不同的勞損情況，這就是我們所說的腰肌勞損，腰肌勞損如果不及時(shí)進(jìn)行相關(guān)治療的話，就會(huì)影響我們的日常生活，那么在平日生活中怎樣能夠有效地預(yù)防腰肌勞損呢？

預(yù)防腰肌勞損

選擇正確的床

床肯定我們每一天都是會(huì)接觸的，所以床是否合適我們的身體，是會(huì)直接影響到身體健康的，如果床墊過軟的話就會(huì)造成脊柱曲度彎曲，所以要想預(yù)防腰肌勞損就不能夠睡太軟的床。

選擇辦公環(huán)境

對(duì)于上班人士來說，一天大部分時(shí)間都是在辦公室度過的，要想預(yù)防腰肌勞損的話，盡量不要在陰暗潮濕的環(huán)境中長期辦公，這樣會(huì)導(dǎo)致腰部受涼，很容易就會(huì)誘發(fā)腰肌勞損的問題。

定時(shí)活動(dòng)

在上班的時(shí)候有的人一坐就是一整天，這樣來說對(duì)于腰肌是很不好的，所以一般情況下，坐45分鐘左右之后就應(yīng)該站立起來，伸伸懶腰等方式活動(dòng)幾分鐘，這樣能夠緩解腰肌的疲勞和緊張感。

糾正坐姿

如果你在長時(shí)間坐立姿態(tài)之下，坐姿還不正確的話，肯定更容易患上腰肌勞損了，所以要時(shí)刻讓自己的腰板都是挺直的，彎腰駝背的話肌肉的緊張感就會(huì)增加，每天回去之后還可以做做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)。

注意保暖

在夏季很多公司都會(huì)開空調(diào)，這種情況之下為了避免腰部受涼產(chǎn)生慢性腰疼以及勞損病癥的話，就應(yīng)該對(duì)腰部進(jìn)行適當(dāng)?shù)乇Ｅ?，防止病癥發(fā)作，也可以通過外敷膏藥的方式來進(jìn)行調(diào)整。

保證腰肌休息

人體的腰部本身就是有一個(gè)合理的生理曲度的，除了不要睡過軟的床之外，要想預(yù)防腰肌勞損的話，也可以將床墊進(jìn)行適當(dāng)?shù)丶雍?，這樣能夠讓我們的腰肌得到充分的休息，能夠起到很好的預(yù)防作用。

控制好體重

體重對(duì)腰肌勞損也是有一定影響的，因?yàn)槿绻w重過于肥胖的話，就會(huì)增加對(duì)腰部肌肉的負(fù)擔(dān)，這樣一來的話就很容易導(dǎo)致腰肌勞損了，所以平日要控制飲食、定期鍛煉，控制好自己的體重。

注意運(yùn)動(dòng)姿勢

在平日中進(jìn)行運(yùn)動(dòng)或者是日常勞動(dòng)的時(shí)候，一定要注意，轉(zhuǎn)換身體的姿勢不能夠過猛，過猛的話就很容易對(duì)腰肌產(chǎn)生拉傷的影響，并且在搬重物的時(shí)候要做好熱身，避免腰部肌肉出現(xiàn)急性腰痛的情況。