豆類

"五谷宜為養(yǎng)，失豆則不良"，意思是五谷有助于滋養(yǎng)身體，沒有攝入豆類，就容易營養(yǎng)不良。它豐富的蛋白質，維生素，可促進腸道蠕動，防止便秘。

早上空腹一杯溫開水

早上起床后，第一件事就是給自己空腹喝一杯溫開水，它可以有效把水分輸送至腸道，幫助稀釋便便，促進排便。每天堅持，讓這個習慣成為自然。

蔬菜與水果

蔬菜、水果是我們攝入膳食纖維的重要來源，通常來說深綠的蔬菜會比淺色的蔬菜膳食纖維更豐富。所以挑水果蔬菜時都要留意一些，也可以多吃香蕉，它助消化功能很強，不過千萬不能在空腹時候吃。

運動

每天堅持運動30分鐘左右，可以有效幫助清除體內宿便?？梢赃x擇的運動有散步、慢跑、打太極、打籃球等等。

膳食纖維和蘆薈

膳食纖維素還可以刺激腸胃道蠕動，促進糞便排泄，而蘆薈能夠緩解排便困難、腹脹等等問題，與膳食纖維素同用，能顯著地潤腸通便。膳食纖維與蘆薈相結合的，我目前想到的是湯臣倍健清好清暢膠囊，最主要它不會對身體產(chǎn)生傷害。

美麗的心情

美麗的心情對于緩解便秘有著很大的幫助，人的心情的好壞時刻影響著腸胃的運作，好的心情可以令腸胃抵抗病毒的能力增強，因此，存在便秘困擾的女性朋友們更應該隨時保持美麗的心情，趕走便秘。

特別提示

培養(yǎng)定時排便的習慣也是很重要，希望以上分享有助于每個便秘的女性！