在日常生活中，有些人會因?yàn)轶w質(zhì)或者飲食等原因而出現(xiàn)便秘的情況，具體表現(xiàn)為排便困難，大便干結(jié)，腹部疼痛不適，總是有便意等，不僅會伴隨有一定的難受感，還可能會對腸胃等部位造成一定的刺激，十分不利于身體的健康。所以今天來給大家說說該怎樣才能有效的緩解便秘，使人體能夠正常排便。

空腹喝水

夏季的天氣本身就比較炎熱，若平時不注重補(bǔ)充水分的話，便很容易使新陳代謝的速度變慢，使大腸的蠕動速度變慢，進(jìn)而引起便秘癥狀。建議大家平時可在起床后空腹喝兩杯溫開水，一來有利于補(bǔ)充代謝所失去的水分，二來可以幫助促進(jìn)腸胃蠕動，起到軟化和促進(jìn)大便排出的作用，三來能夠促進(jìn)血液的循環(huán)，使大腦變得清醒。

按時排便

在日常生活中，有些人會因?yàn)榱?xí)慣或者工作等原因而在有便意的時候仍舊憋著不排，長時間下去不僅會使糞便大量堆積，變得越來越硬，還會影響到正常的生物鐘。建議大家平時有便意一定要及時去排便，以讓身體養(yǎng)成習(xí)慣，進(jìn)而降低便秘的頻率，使大便能夠順暢排出。

喝杯酸奶

酸奶中含有多種酸性物質(zhì)，如氨基酸，乳酸，脂肪酸等，具有特別高的營養(yǎng)價值。建議便秘患者可每天喝杯酸奶，使里面的物質(zhì)完全被人體吸收掉，既能夠有效的促進(jìn)消化，增強(qiáng)腸胃的功能，還能夠起到潤腸促便的作用。但要注意一定要選擇純酸奶，不要用酸奶飲料來代替。

按摩腹部

中醫(yī)講，人體腹部為五臟六腑之宮城，可見腹部與身體的多個器官都是有較為直接的關(guān)系的。建議便秘患者在每晚臨睡前可用雙手以順時針旋轉(zhuǎn)的方式來輕輕的按摩腹部，堅持進(jìn)行三十分鐘，直至腹部肌膚微微發(fā)熱即可，不僅可以促進(jìn)血液的循環(huán)，還能夠起到刺激胃液分泌，改善腸胃功能，治療和防止便秘的作用。

清淡飲食

現(xiàn)在市面上的食物種類多樣，若不懂得根據(jù)自身的實(shí)際情況來合理進(jìn)食的話，便很容易增加患病的幾率。所以建議便秘患者平時應(yīng)盡量以清淡的，溫軟的食物為主，如牛奶，蛋類，菠菜，香蕉，西紅柿，黃瓜等，都具有一定的整腸功效，即可以促進(jìn)殘渣的排出。

有氧運(yùn)動

有位名人說過：“運(yùn)動是一切生命的源泉?！笨梢娖鋵τ谖覀兠總€人的重要性。建議便秘患者平時可抽出些時間來進(jìn)行一些有氧運(yùn)動，如騎自行車，游泳，登山，打球等，一來可以幫助消耗體內(nèi)的脂肪與熱量，二來能夠改善臟腑功能，緩解便秘，三來有利于自身的心理健康。

用開塞露

若本身便秘情況較為嚴(yán)重，且憋的特別難受的話，則建議大家可以去藥店購買開塞露，操作方法比較簡單，只需要將藥液插入肛門，使其進(jìn)入直腸內(nèi)即可使大便順暢排出，但要注意開塞露只能解一時燃眉之急，若使用三次仍舊沒有用的話，則應(yīng)及時到醫(yī)院治療。