女性到了中年要特別注意保養(yǎng)，那這個(gè)年齡段的女性應(yīng)該吃什么呢？下面小編就來給大家講一講。

杏仁——它是一種非常好的堅(jiān)果，女性食用的話可以有效改善體內(nèi)血糖水平，幫助體內(nèi)的膽固醇含量處于健康水平，而且杏仁還富含各種微量元素、纖維素、蛋白質(zhì)等營養(yǎng)物質(zhì)，適量食用能夠補(bǔ)充體內(nèi)營養(yǎng)，有益于胃腸道健康，大大降低胃腸道疾病發(fā)生的幾率。

西紅柿——它富含的番茄紅素是最佳的抗氧化物質(zhì)之一，要知道抗氧化可是中年女性必備的保養(yǎng)手段，日常的日照、飲食等都會(huì)引起細(xì)胞的氧化，從而造成肌膚狀況變差、免疫力下降等不良情況，女性如果多食用一些西紅柿，可以很好的抗擊氧化，幫助延緩衰老、增強(qiáng)身體素質(zhì)。

葡萄——除了上面提到的西紅柿有很好的抗氧化作用，其實(shí)葡萄也是抗氧化的高手，葡萄含有一種叫做葡萄多酚的物質(zhì)，這種物質(zhì)進(jìn)入體內(nèi)后可以抗擊自由基，增強(qiáng)細(xì)胞活性，從而達(dá)到延緩衰老的有效作用，另外葡萄含有的單寧酸等物質(zhì)還能夠滋養(yǎng)皮膚，使步入中年的女性也能夠容光煥發(fā)。

燕麥——很多女性步入中年后都容易發(fā)生動(dòng)脈粥樣硬化的情況，特別是絕經(jīng)后的女性，為了避免動(dòng)脈粥樣硬化的發(fā)生，建議中年女性可以多食用燕麥，燕麥含有一種叫做β-葡聚糖的可溶性纖維，這種纖維進(jìn)入體內(nèi)后可以有效降低血液中有害膽固醇的含量，從而起到預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化的作用。

雞肉——比起豬肉、牛肉這些肉類，對(duì)于中年女性來說雞肉是更加好的選擇，這是因?yàn)殡u肉富含大量的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，可以給身體補(bǔ)充足夠的能量，讓女性朋友精力旺盛，可以更好的投入每天的工作生活，而且雞肉的脂肪含量少，對(duì)身材等都好處多多。

魚類——它也是中年女性很好的選擇，特別是深海魚類，它們富含一種叫做ω-3的物質(zhì)，這是一種不飽和脂肪酸，進(jìn)入體內(nèi)后，可以幫助降低高血壓、高血脂等，從而起到預(yù)防心律不齊等心臟疾病的作用，還可以幫助血管保持彈性與韌性，總之多吃魚類對(duì)女性非常有益。

中年女性如何養(yǎng)生

除了在飲食上要注意，中年女性一定要學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自己的心情等，因?yàn)槿说街心?，身體機(jī)能下降，再加上生活壓力大等因素，很容易情緒不穩(wěn)定，久而久之甚至?xí)绊憙?nèi)分泌，所以日常生活中，一定要學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)，可以多出去走走或者培養(yǎng)愛好等，總之找到適合的方法排遣自己的壓力就行。

睡眠對(duì)于中年女性來說也是非常重要的，一個(gè)良好的睡眠質(zhì)量是身體健康的保證，因?yàn)樗呖梢詭椭眢w解除疲勞，還能增強(qiáng)身體免疫力，有效防止疾病發(fā)生，并且充足的睡眠也可以使讓肌膚得到修整與恢復(fù)，從而幫助延緩衰老。

另外，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)也是中年女性保養(yǎng)的重中之重，適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動(dòng)可以讓身體新陳代謝旺盛，從而達(dá)到消耗體內(nèi)多余脂肪、促進(jìn)血液循環(huán)、改善心肺功能等，讓整個(gè)人精神和身體都保持在一個(gè)健康年輕的狀態(tài)下，所以為了自己，從今天邁開腿吧。