給自己積極地心理暗示。每當(dāng)我們處于那些特定的令我們恐慌的環(huán)境中時(shí)，我們應(yīng)該盡量保持冷靜，在心里不斷的給予自己積極的心理暗示，對自己說“我一定能行，我可以堅(jiān)持下去?！?，不斷的培養(yǎng)我們的信心。堅(jiān)信我們心中的都是假象，一定要堅(jiān)持下去。

放松入鏡訓(xùn)練。尋找一個(gè)沒有人打擾的地方，使自己全身放松，然后閉上眼睛，心里想一些令你感到舒服的場所，例如廣袤的大草原、無邊際的天空等等，然后開始舒展自己身體的其他部位，以達(dá)到放松的效果。

閱讀偉人的故事。嘗試去了解一些偉人的故事，用他們的成長經(jīng)歷來激勵(lì)自己，培養(yǎng)自己的信心和勇氣。在閱讀時(shí)，要細(xì)心感受任務(wù)心里的變化，然后再對比自己，體驗(yàn)自己內(nèi)心的感受，時(shí)間久了，你就可以減少心中的恐慌。

進(jìn)行系統(tǒng)的脫敏訓(xùn)練。所謂系統(tǒng)的脫敏訓(xùn)練，就是要走到實(shí)際中進(jìn)行相關(guān)的訓(xùn)練。你可以嘗試去一些使自己感到恐慌的地方，去做那些令你感到恐慌的事情，慢慢來，可能次數(shù)多了，你的恐慌就不會(huì)那么明顯了。