男人性能力的強(qiáng)弱是維持夫妻感情的重要因素，接下來(lái)就來(lái)講一講pc肌鍛練法。

首先我們要了解一下PC肌在哪個(gè)部位，是人體陰部的一組肌肉，由小腹的恥骨部位向后到達(dá)肛門上方的尾骨。

第一個(gè)方法就是仰臥起做

仰臥，兩腿并攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動(dòng)，迅速成坐姿，上體繼續(xù)前屈，兩手觸腳面，低頭；然后還原成坐姿。如此連續(xù)進(jìn)行。

我們也可以把小腿自然彎曲，腳掌貼地。雙手自然放置于大腿上面。

以臀部為支點(diǎn)，將上半身抬起，雙手掌自由于大腿上上下來(lái)回。

我們也可以平躺，張開(kāi)雙臂作擁抱式，以臀部為支點(diǎn)，抬起上半身，同時(shí)使雙腿平齊向頭部靠攏，直到雙手虛抱至小腿位置。